嵩山少林禅武医内养功放松法视频图文释德

少林禅武医—嵩山内养功放松法

敬告

在大家跟着视频练习时要根据自身健康状况量力而行缓慢练习动作幅度切忌过大过猛

嵩山内养功放松法—松颈法

松颈法

身体自然坐正中正安舒颈部缓慢向左侧转到合适位置呼吸自然颈部缓慢向右侧转到合适位置呼吸自然

嵩山内养功放松法—仰颈法

仰颈法

吸气颈部微向后仰呼气缓慢含胸收下颚自然垂肩收腹自然缩肛共五次

嵩山内养功放松法—旋颈法

旋颈法

身体自然颈部由左向右缓慢旋转五至六圈再由右向左缓慢旋转五至六圈呼吸自然周身放松

嵩山内养功放松法—坐式旋腰法

坐式旋腰法

身体自然前倾呼气缩肛收腹身体画圆左右各做五次周身放松呼吸自然

嵩山内养功放松法—腰膝调理法

腰膝调理法

身体自然坐正中正安舒双手缓慢放至后腰部位用双手抓捏腰肌双手沿侧腰上下抚摸推拉双手掌放置腹股沟处反复推摩双手抓住膝盖骨上下推拉

嵩山内养功放松法—小腿放松法

小腿放松法

足三里到脚踝握抓放松小腿肚从脚踝处握抓小腿肚至膝盖窝处放松双手抓住膝盖由内向外晃动膝盖再由外向内晃动膝盖

供稿：河南省嵩山禅武医研究院

编发：李洪旭

审核：河南省嵩山禅武医研究院